לפניכן הצעה לתרגילי יוגה לאמהות אחרי לידה עם התינוקות.
תרגול שבו משולבים יתרונות של חיזוק הגוף אחרי לידה- הנעת הגוף והנאה גם לאמא וגם לתינוק.
חמש דקות של כף וחיזוק
התרגילים הבאים מתחילים כשהאם שוכבת על הגב, רגליה כפופות, כפות רגליה על הרצפה.
התינוק שוכב על גבו ונשען על ירכיה. האם אוחזת עם שני אגודלים בבטן ושמונת האצבעות הנותרות מאחורי גבו.
1. לנשיפה האם אוספת קרקעית אגן, בשאיפה מרפה. נחזור על זה 5 פעמים
2. נעביר את התינוק לשכב על בטנו על חזה האם. האם ממשיכה לאחוז בתינוק כמו ב 1. לנשיפה האם אוספת קרקעית אגן ומרימה את התינוק בזרועות ישרות, בשאיפה מחזירה את התינוק לבית החזה ומרפה קרקעית אגן. נחזור על זה 5 פעמים.
3. גלגלול לתנוחת האוירון: נחזיר את התינוק לשכב על גבו כשהוא נשען על הירכיים. עם הנשיפה: 1. נאסוף קרקעית אגן ונקרב את התינוק אלינו. 2. נרים נהפוך אותו על הבטן ונניח על השוקיים על השוקיים בזמן שאם מכופפת ברכים אל החזה.
בהנאה,
אורית-
יוגה בחיפה
www.yogaor.co.il